Pilates Wien

Ganzheitlicher Ansatz

Bei uns im Studio für Pilates in Wien verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz, jede Übung beinhaltet Stärkung und Dehnung des Muskels. Er wird bei jeder Bewegungsfolge gekräftigt und in der Gegenbewegung gestreckt. Die Übungen sind auf ein gesamtheitliches Training ausgerichtet. So entwickeln sich alle Muskeln gut, einseitige Bewegungen können zu Muskelverkürzungen und Überlastungen führen. Pilates Training arbeitet keine Muskelgruppen speziell heraus. Ziel ist es, den gesamten Körper ins Wohlbefinden zu bringen. Pilates ist Bewegungskontrolle, Bewegungsfluss und Bewegungsqualität. Alle Übungen werden nur wenige Male wiederholt und mit Konzentration, Präzision und unter Einsatz der richtigen Atmung durchgeführt. Pilates beruht auf sechs Prinzipien: Atmung, Präzision, Konzentration, Zentrierung, Bewegungsfluss, Kontrolle. Sie müssen bei jeder Übung beachtet werden. Für Anfänger kann ein Pilates Studio mit Anleitungen und Trainern sehr sinnvoll sein.

Das Powerhouse

Josef Pilates hat den Begriff des Powerhouse kreiert für die Körpermitte, das Körperzentrum. Auf der Vorderseite des Körpers verläuft die Bauchmuskulatur. Der tiefliegende Musculus transversus geht wie ein Ring um den Bauch und setzt an der Wirbelsäule an. Darüber liegt die schräge Bauchmuskulatur, die Obliquen. Auf der Rückseite des Körpers befindet sich der Rückenstrecker bzw. ein kleiner Muskel, der Musculus multifidus. Der Beckenboden bildet die Unterseite des Powerhouses, oben schließt das Zwerchfell ab. Alle Bereiche des Powerhouses müssen zusammenarbeiten, um die Wirbelsäule bei den Übungen zu schützen. Eine aktivierte Körpermitte stabilisiert die Wirbelsäule während der einzelnen Bewegungen. Sie bleibt bei allen Übungen unter Spannung. Es ist nicht einfach, das Powerhouse zu aktivieren, bei Pilates in Wien erhalten Sie die richtige Anleitung für alle Bewegungsabläufe von kompetenten Trainern.

Die Atmung

Grundsätzlich atmet man im Pilates in Wien durch die Nase ein und durch den Mund aus. Jeder Atemzug erfolgt mit lockerem Kiefer. Mit angespanntem Powerzentrum ist die Bauchatmung schwierig. Deshalb gibt es die spezielle Pilates Atmung. Geatmet wird nicht in den Bauch, sondern in den Brustkorb. Diese spezielle Atmung, Rippenbogenatmung, benötigt am Anfang etwas Übung. Durch die tiefe Atmung in den Brustkorb werden die Zwischenrippenmuskeln, die Atemhilfsmuskeln, aktiviert. Sie werden gedehnt, das Lungenvolumen erweitert sich. Das Ziel ist, dass die Atmung in den Rippenbögen passiert, während das Powerhouse immer unter Spannung ist. Als Anfänger arbeitet man hauptsächlich mit der Bauchatmung, die das Zwerchfell aktiviert. Das Zwerchfell ist ein Muskel und ist ebenfalls ein Teil des Powerhouses. Er muss trainiert werden. Verkümmert er, kommt es zu vielen Beschwerden.

Die Präzision bei Pilates in Wien

Qualität vor Quantität. Jede Bewegung in einem Pilates Kurs wird präzise durchgeführt. Vor jeder Übung im Pilates werden bestimmte Eckpunkte und Gelenke zueinander ausgerichtet. Man spricht von der Pilates Box, der Ausrichtung des Brustkorbs von Schulter zu Schulter und Beckenkamm zu Beckenkamm. Der Begriff Wirbelsäulenneutralposition oder Beckenneutralposition ist ein gängiger Begriff im Pilates in Wien. Im Liegen bedeutet es, der Hinterkopf liegt auf, die Halswirbelsäule liegt nicht auf. Die zwölf Brustwirbel liegen auf, die Lendenwirbel nicht. Beckenknochen und Schambein bilden ein Dreieck und das Kreuzbein liegt auf. Als Bild verwendet man eine kleine Kirsche. Sie muss unter die Lendenwirbelsäule passen und wird nicht zerquetscht. Hüftgelenk, Knie und Füße liegen in einer Linie parallel zueinander, die Füße hüftbreit. Das ist die Wirbelsäulen- und Beckenneutralposition.

Die Konzentration und Kontrolle

Der Geist beeinflusst den Körper. Wenn wir uns konzentrieren, können wir uns auf die imaginären Bilder im Pilates einlassen. Sie helfen uns, die kleinen, tieferliegenden Muskeln zu aktivieren. Bei einer einfachen Pilates Übung liegt man, mit angestellten Beinen, auf dem Rücken und richtet sich zum Sitzen auf. Bei jedem Ausatmen hebt man behutsam die Wirbelsäule vom Boden ab. Wirbel für Wirbel, wie einzelne Perlen einer Kette. Mit dem Ausatmen legt man jede einzelne Perle wieder am Boden ab. Durch die Konzentration auf das Bild der Perlenkette arbeitet man bewusst mit dem eigenen Körper. Das Prinzip Kontrolle besagt, dass wir Kontrolle über unseren Körper und unseren Geist haben. Wir überlassen beim Pilates in Wien nichts dem Zufall. Jede Übung wird konzentriert, präzise, mit der richtigen Atmung ausgeführt.

Bewegungsfluss und Benefits

Im Gegensatz zu vielen anderen Bewegungsarten, fließt beim Pilates in Wien Bewegung und Atmung harmonisch ineinander. Trainiert wird immer im eigenen Atemrhythmus, das macht die Bewegungen geschmeidig und verringert die Verletzungsgefahr. Pilates trainiert in gleichem Maße Kraft und Beweglichkeit mit besonderer Konzentration auf die Kraft der Körpermitte, des Körperzentrums. Das Training verbessert die Ausdauer der aufrichtenden Muskulatur und stabilisiert dadurch die Gelenke. Es ist ein sehr schonendes Training, die Atmung unterstützt die Bewegung. Koordination und Balance spielen auch eine wichtige Rolle. Die Übungen werden konzentriert und präzise durchgeführt. Für den Trainierenden verbessert sich das Körpergefühl, Bewegungsabläufe werden optimiert und es kommt zur mentalen Entspannung. In unserem Studio für Pilates in Wien achtet ein Trainer auf die korrekte Durchführung und geht auf gesundheitliche Probleme ein.

Die Trainingsgeräte

Im unserem Studio für Pilates in Wien findest du alle wichtigen Trainingsgeräte. Das bekannteste und beliebteste ist der Reformer. Er ermöglicht eine Vielzahl an Kräftigungs- und Stretchübungen für alle Schwierigkeitslevel. Durch den individuell einstellbaren Federwiderstand des beweglichen Schlittens erfolgt das Krafttraining gelenkschonend und dosierbar. Alle Körperbereiche können in verschiedenen Positionen trainiert werden und für jeden Trainingslevel gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Der Cadillac oder Trapeztisch ist ein weiteres Übungsgroßgerät. Auch hier gibt es zahllose Optionen zum Training - liegend, stehend, sitzend, kniend sogar hängend. Der Push-Down-Bar und der Roll-Down-Bar bieten eine unendliche Übungsvielfalt. Der Schwierigkeitsgrad des Trainings auf dem Cadillac ist hervorragend anpassbar auf verschiedene Alters- und Leistungslevel. Daher eignet er sich perfekt für Einsteiger oder zur Rehabilitation.

Kleinere Trainingsgeräte

Auch kleinere Trainingsgeräte sind beim Pilates in Wien verfügbar. Das Ladder Barrel eignet sich für anspruchsvolle, spezifische Trainings- und Kräftigungsübungen, es sind fast alle Positionen möglich. Bauchlage, Sitz, Kniestand, Seiten- oder Rücklage. Das Ladder Barrell verbessert Rumpfmuskulatur, Balance und Flexibilität. Ein Ped-o-Pull bietet vielseitige Möglichkeiten für Übungen in der Standposition, insbesondere für die Schultergürtel- und die Rumpfmuskulatur. Der Wunda-Chair (oder Combo-Chair), ist für eine endlose Übungsvielfalt geeignet. Ob auf der Matte oder am Gerät, ob Einsteiger oder geübter Sportler, ob jung oder alt – Pilates in Wien ist eine ideale Sportart für jedermann. Es baut Stress ab, fördert das Körpergefühl, beugt Verletzungen vor oder unterstützt eine Rehabilitation. Das Training ist gelenkschonend und ganzheitlich. Du wirst von erfahrenen Trainern angeleitet und unterstützt.