Leichte sportliche Aktivitäten kann dein Wohlbefinden in den Wochen bis zur Geburt steigern. Mit dem zunehmenden Gewicht auftretenden Rückenschmerzen kannst du aktiv entgegenwirken. Frage deinen Gynäkologen, ob spezielle Risiken für deine Schwangerschaft bestehen. Mit einem ganz auf deine Situation abgestimmten Programm kannst du nach Freigabe durch deinen Arzt unter Anleitung trainieren. Die tiefe und bewusste Atmung und ein besonderer Fokus auf den Beckenboden tut dir auch in der Schwangerschaft sehr gut. Die Konzentration auf die Atmung entspannt dich und lockert verkrampfte Muskulatur, sorgt für mehr Sauerstoff im Blut, macht dich frisch und aktiv.
Ein flexibler und kräftiger Beckenboden muss in der Schwangerschaft weit mehr Gewicht stützen und Druck aushalten, während der Geburt kannst du auf Befehl diesen Muskelbereich entspannen. Nach der Entbindung beschleunigt er die Rückbildung und hilft dir, eine Blasenschwäche zu verhindern. Trainingschwerpunkt ist Kräftigung der tiefen und schrägen Bauchmuskeln, sowie der stabilisierenden Rückenmuskeln, die deine Wirbelsäule aufrichten und dir hilft, das zusätzliche Gewicht ohne große Probleme tragen zu können.
Nach einer normalen Entbindung solltest du dir ca. 6 Wochen Zeit gönnen, bis du wieder mit Pilates beginnen kannst. Nach einem Kaiserschnitt startest du erst nach etwa 12 Wochen, sobald du keinerlei Schmerzen mehr hast und dein Gynäkologe „grünes Licht“ gibt.
